hantle trening

[...] od niego to co obecnie jedzie i wyglada to tak : powiedzcie mi tylko panowie czy moga takie partie nastepowac po sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + triceps prostowanie na wyciągu 3x wyciskanie wasko 3 x pompki porecz max 2 dzien Wtorek Nogi: Przysiady 5-6x [...]

[...] on szansę się ładnie rozwinąć -wzmocnić środek klatki robiąc głebokie pompki wąskimi rozstawami -wzmocnić triceps, gdyż nigdy nie robiłem pompek na poręczach, zawsze sztanga/hantle/wyciąg - i sprawiają mi one trudność -utrzymac mase miesniowa -------- Mimo wszystko nóg staram się nie zaniedbywać i co drugi trening robić łydki, a raz w tygodniu [...]

[...] Na koniec 15minut rowerek Ogólnie trening ok, małe ciężary na hantlach, ale uczę się ruchu do tej pory ćwiczyłem sztangami barki i klatkę teraz przechodzę na hantle i mam wielkie kłopoty w utrzymaniem rąk prosto uciekają mi na boki itd mam nadzieję, ze szybko to opanuje. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-06-05 14:19:58

Hej. Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co Pamiętam z 110 na poniżej 80. Ostatnie 4 lata były dalekie od [...]

wiek: 23lata wzrost: 175cm waga: 95kg wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na [...]

Pierwszy trening 5x5 za mną , było tak : ławka na płasko 5x5 92,5 ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ławka na płasko 3x12 30 kg hantle rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg bicek 5x5 35 kg gryf prosty 3x12 młotki hantel 14 kg 3x15 linka z prostym drążkiem 25 kg Klata nabita na maxa ,przedramię nie wytrzymywało rozpiętek z napompowania. Od paru [...]

[...] dla mnie" :-) Przyszłość = dylematy. Zacznę chyba krótki cykl typowo siłowy. 1. Trening codziennie poza sobotą i niedzielą - 20-30 minut 2. Wyciskanie żołnierskie (sztanga/hantle) 85% CM 90% CM 100% CM 3. Martwy ciąg 85% CM 90% CM 100% CM 4. Przerwy pomiędzy seriami 3-5 minut 5. Po południu/wieczorem aeroby 30-40 minut albo lekkie [...]

[...] 10 x 50kg / 8 x 60kg / 5 x 67.5kg 2.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos - : 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg + Drop 20 x 30kg + 30 x 27.5kg 3.Wycisk ściskający hantle ława pozioma dropset: 10 x 14kg + 10 x 12kg + 10 x 10kg 4.Krzyżowanie linek + Rozpiętki na ławce poziomej: 15 x 15kg + 15 x 8kg > 15 x 15kg + 15 x 8kg > 20 x 10kg + 20 [...]

[...] ale JUŻ TEGO NIE ROBISZ! Moje ciężarki na kostki ważą 1,5 kg i 2,5kg! Odwodzenie ramion robię na razie hantlami o wadze 2kg lub 1,5kg. Do wiosłowania (ćw. na grzbiet) mam hantle 3kg. I to na razie mi wystarcza! Trening obwodowy ACT wykonuj przez miesiąc, a nawet dwa! Jeżeli w pewnym momencie stwierdzisz, że ten zestaw [...]

[...] zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//26/26/26//20 12//24/24/26//20 12//24/24/24//18 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/6//11/12/12/12/8 5/7//12/12/12/12/7 5/7//12/12/12/12/7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12 11/11/11 [...]

[...] ćwiczeń. Trening jaki wykonałam pod jego okiem: Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 3x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x15 hantle 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x15, 15 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 2 kg na rękę 3x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, 15 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 2 kg na rękę 2x15 5. Uginanie ramion ze [...]

s 30.11.13r wycisk na barki siedząc smith 48,58,68,78/12 88/7,8,7 unoszenie na boki hantle 12,5/12-15 x5 odwrotne rozpiętki 50/12-15 x4 sztnaga prosta biceps 25,30,35/12 hantle stojąc z suplinacją 15/12 17,5/12,10 15/10 modlitewnik hantlą x2 młotki stojąc x2 Taki trening po wykladach zrobiłem, krótkie przerwy bo tez tyle godz na siłowni siedzialem [...]

12.12.13r WL wąsko 80/12 90/9 95/6,4 francuz hantla 15/12 x4 wyciąg górny linki x5 hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10 hantle siedząc na ławce skośnej 45* 10/max x4 sztanga prosta 20/15 25/12 30/10,8 Trening z samego rana więc troche w pośpiechu i z mniejszą mocą, o ile biceps puchł pięknie o tyle triceps jakoś tak bez polotu. DIETA: 35g i 2 [...]

wt 17.12.13r WL wąsko 80/12 90/9 95/6,6 francuz hantla 15/14 17,5/12 20/8,8 12/15 wyciąg górny linki x5 poręcze +20/10,8 hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10,8 hantle siedząc na ławce skośnej 45* 10/max x4 sztanga prosta 30/10 35/8 30/8 25/8 Znowu biceps puchł pięknie I ćwiczyło się go bdb a triceps coś nie tak jak bym chciał. Ogólnie trening [...]

[...] dwa boxy. Jeden jest wysokości powyżej mojego kolana, drugi poniżej kolana tak do ok 2/3 łydki. Zrobiłam na wyższym zaczynając od 3 kg. Gibało mnie na boki więc zmieniłam na hantle 2kg (za mało?) Zaczynałam stojąc przy skrzyni i ledwo wchodziłam. Robić przy tej wysokiej czy zmienić na niższą zwiększając ciężar. Mam wrażenie że przy wysokiej mogę [...]

[...] x 12 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 75kg x 10 -Wyciskanie płaska 1 seria - 100kg x 5 2 seria - 110kg x 5 3 seria - 120kg x 3 -wyciskanie Skos z negatywnymi powtórzeniami (hantle) 1 seria - 36kg x 9 2 seria - 30kg x 12 3 seria - 32kg x 10 -Gilotyna w drop secie z rozpiętkami 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 65kg x 9 -Ściąganie linek wyciągu 1 [...]

[...] zmian , po prostu dodałem trochę tłuszczy.Do 5 posiłków spożywam 15ml oliwy , do tego dochodzą tłuszcze z orzechów włoskich. Wczorajszy trening klatki: Wycisk skos górny(hantle) 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 44kg x 8 3 seria - 48kg x 6 Wycisk na ławce płaskiej 1 seria - 90kg x 10 2 seria - 90kg x 8 3 seria - 100kg x 6 Rozpiętki na ławce [...]

[...] zajedziesz się momentalnie i o efektach zapomnij. Robisz ćwiczenia działające na tej samej zasadzie tylko w innych wersjach po 2-3 razy np. wyciskanie na płaskiej i hantle na płaskiej, albo barki wyciskanie z przodu, zza głowy i hantle. Padaka. Zdecyduj się na jedno i starczy. Hantle albo sztanga. Z przodu albo z tyłu(co jest [...]

[...] 30 30 30 23 29 29 29 29 20,5 23 25,5 25,5 28 20 20 22,5 22,5 22,5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 20 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 12 12 14 14 30 30 32,5 32,5 12 12 12 14 hantle 30 30 35 35 30 35 35 x 7 35 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 45 50 55 CC 3x10 wznosy z opadu 43 48 53 po 10 43 43 47 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 [...]